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【消息】白领工作压力大导致失眠治疗方法特色疗法提高睡眠质量

发布时间:2020-12-25 21:32:53 阅读: 来源:不锈钢酒桶厂家

睡眠透支已经成为了都市流行病,特别是都市白领人群身负工作和家庭的重担,导致很难获得充足的睡眠,没有规律的作息时间、吸烟、咖啡因、含酒精的饮料和缺乏锻炼,都在给你的睡眠质量和健康身体敲响了警钟。接下来七丽女性网小编就要给你带来白领工作压力大导致失眠的治疗方法,让这些特色疗法使你每天都睡得香甜吧!

白领工作压力大导致失眠治疗方法 特色疗法提高睡眠质量

压力导致失眠

职业类型:企业管理者、公务员、科研人员

失眠表现:入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了,但脑海中还在不停地思考着各种工作问题,无法安然入睡,即便睡着了,梦中也会浮现各种影像,第二天起床晕晕沉沉的,仿佛腾云驾雾一般。

失眠程度:中度(连续失眠10天-30天)失眠原因:这部分人身处优胜劣汰的环境中,所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头,就睡不着觉了。

123456 睡眠透支已经成为了都市流行病,特别是都市白领人群身负工作和家庭的重担,导致很难获得充足的睡眠,没有规律的作息时间、吸烟、咖啡因、含酒精的饮料和缺乏锻炼,都在给你的睡眠质量和健康身体敲响了警钟。接下来七丽女性网小编就要给你带来白领工作压力大导致失眠的治疗方法,让这些特色疗法使你每天都睡得香甜吧!

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压力型失眠的补救方案

先减压,再入睡。只要方法得当,中短期就会恢复正常的睡眠。

假如你躺在床上半天都没有入睡,不要着急,干脆起来放松放松。

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压力型失眠特色疗法

1.香熏法

在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。

2.按摩法

感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

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压力型失眠特色疗法

3.催眠曲

听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

4.冥想

将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

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压力型失眠特色疗法

5.运动

最好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。

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治疗失眠注意事项

睡眠不足已被睡眠专家称为“悄然扩展的流行病”。机械的使用安眠药是不能解决失眠问题的,最根本的就是要找出失眠的病因,对症下药,才能达到有效治疗。

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