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跑步健身时注意方法和时间

发布时间:2021-01-21 18:05:15 阅读: 来源:不锈钢酒桶厂家

随着生活水平的提高,人们对健康的需求越来越明显。健身房虽然价格昂贵,但还是门庭若市。所以很多人会选择自己买个跑步机,在家就能跑步健身。跑步机的好处就是能够自由掌握速度和时间,但是归结到底还是我们自己的控制。那么,在跑步健身时,应该注意哪些问题呢?我爱我买网专家提示您:跑步健身时请注意速度、时间以及方法。

速度:增加跑步的速度会增快心率,为了控制在运动中心率的加快在一个合适的范围,必须注意调节一个适当的速度进行跑步。

运动时的脉搏对于30~60岁的人应达到每分钟130次;60岁以上的人则为180减去年龄数为准。初练者还可依据自我感受来掌握跑速,心率可控制在每分钟100次左右并以跑时有轻松感为宜。

时间:以一次跑5~15分钟为最佳,每周累计运动时间不要少于1小时,并要持之有恒。初练或体胖者可先采用走和慢跑结合的办法来锻炼,再逐渐转入健身跑。跑的步频以每分钟150~160步为宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐渐减退,因而跑的速度、时间要严格控制,跑步健身重在健身,必须循序渐进、量力而行,切不可因此伤了身。

方法:跑步时要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次为好。步幅的长短以身高的60%~70%为宜,这样既能跑得轻松,又能增强节奏感。有的人边跑步边看路边的风景,作一些寓有诗意的想像。可消除枯燥减轻疲劳提高锻炼效果。由于中老年人力量下降,身体反应较迟缓,不宜在山坡,河边或车辆流量大的路上跑,以免发生意外。操之过急和盲目蛮干会带来严重的后果。至于体弱患病者参加健身跑,更应在加强医护监督的情况下进行。

在进行健身跑时,必须注意速度、时间和方法等方面,只有了解并掌控了健身跑应该注意的问题才能起到增进健康、延年益寿的作用。否则,会适得其反。

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