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个体养生才能让每个人拥有健康1

发布时间:2020-02-28 20:35:29 阅读: 来源:不锈钢酒桶厂家

编者按:世界上没有完全相同的2片树叶,当然也没有相同的的2个人。不同的身体状态,养生疗法也不同。

个体养生 才能让每个人拥有健康

老年人饮食六不多

1.热能摄取不宜过多,65岁以上老人每日总热量一般控制在1 600~2 000千卡。主食每日5~6两即可。主要由米面及杂粮供应。

2.膳食中蛋白质总量不宜过多,一般每日宜在60~70克。但是要供给足量的优质蛋白质,主要来源于瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等,素食者可从豆类及各种坚果类(如花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中获取。

3.甜食摄入不宜多,特别是蔗糖和果糖,尽量以淀粉为主。

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4.脂肪摄入不宜多。提倡低脂饮食,每日脂肪摄取量控制在50克左右。摄取油脂要以植物油为主,避免肥肉、动物油脂。

5.过咸食物不宜多,适当增加钙的摄入和多种维生素,充足的纤维素和水分。水果是常被老年人忽略的食物,质地软的水果,如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等,都很适合老年人食用。

6.每餐食量不宜多,提倡少食多餐。老年人每天5~6餐,即在三次正餐之间另外准备一些简便的点心,如低脂牛奶泡饼干、营养麦片、低脂牛奶燕麦片,或豆花、小块水果等。

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